Кто такие бодибилдеры? Люди которые накачаны телом, или те которые выпендриваются своим телом? Так или иначе, это ваше решение. Но я хочу вас научить быть похожими на них, а возможно и такими же как и они! Итак, приступим к изучению такого вида спорта как бодибилдинг. Во-первых, что нужно делать чтобы быть накачанным, это желание. Если у вас не будет желания, не будет и прекрасного тела. Лично у меня было огромное желание накачать свое тело, и быть таким чтобы все девушки в меня влюблялись. Эта статья кстати не только для мужчин, но и для девушек. Так как и девушки хотят иметь хорошую форму тела. Во-вторых, нужен спортивный инвентарь. Но необязательно что-то покупать, можно и самим изобрести себе гантели, штанги, и тому подобное. Для начала возьмите свой старый школьный портфель, и положите туда советскую энциклопедию. Также вам нужен турник, гантели, штанга. В-третьих, приступим к занятиям. Вы наверное долго ждали этого момента. Итак, для начала нужно накачать мышцы спины. Если вы их накачаете, остальное вам будет еще легче накачать. Мышцы спины качаются вот так: ложимся на пол, ноги упираем под диван, под батарею, под кресло, или заставить своего брата подержать вам ноги, в общем чтобы ноги были уперты во что-то. Беретесь двумя ногами за голову, и начинаете медленно подымать свое тело, не сгибая ног и спины. И когда вы будете делать это упражнение, оденьте на себя портфель с книгами. Теперь перейдем к прессу. Пресс качается также как и спина, только ноги должны быть согнуты. И когда вы будете подымать своё тело, нужно будет повернуть его вправо, опускаетесь, на следующий раз поворачиваете влево. И лучше подложите что ни-будь мягкое под свой копчик, иначе это место будет болеть. Заметьте, при упражнений для спины, копчик не страдает. Теперь перейдем к упражнениям для наращивания бицепса, и вообще всей руки. Турник: одеваете на себя портфель с книгами, и начинаете отжиматься на турнике. Минимум 3 отжимания, максимум даже не знаю сколько. Отжимания от пола: оденьте портфель с книгами, и начинайте отжиматься от пола на кулаках. Для начала 5 раз хватит. И каждый день увеличивайте. Гантели: возьмите гантелю 3-6 килограмм, сделайте упор во что-то, и начинайте отжиматься гантелей сколько сможете, каждый день увеличивайте дозу. Упражнения для ног. Первое упражнение это бег на месте. Попробуйте одеть на себя портфель с книгами и побегать немного. Следующее упражнение: встаньте на ноги, стойте ровно, ноги на ширине плеч, и пробуйте вжимать ноги в пол, сначала одной ногой потом другой. Постепенно вжимайте, и расслабляйте ноги. Следующее упражнение это приседание. Приседание лучшее упражнение для укрепления ног. Оденьте портфель с книгами, и начинайте приседать и в это время вытягивайте руки вперед. Вот и всё. Все упражнения которые я перечислил, делайте по несколько подходов. И после каждого упражнения отдыхайте лежа на спине, и расслабив все мышцы. Ведь мышцы будут расти только при отдыхе. Спите в норму, сон лучший отдых для мышц. Кушайте сырые куриные яйца, ведь в них содержаться белки, которые очень полезны для мышц.
10 января, 18 тур
